为能达到优生优育，孕育健康的下一代，前提是有优质的精子，保证精子活力和质量正常。然而，由于大环境影响，使得男性的精子质量越来越差，包括精子数量少、活力差、精子畸形等，从而降低男性生育能力，甚至出现男性不育，那面对这些问题该如何调理。
精子质量该怎样调理？
1、精子活力不足
合理补充乙酰左旋肉碱以及锌元素，为成熟的精子提供能量，加快其游动速度，提高精子活力。
2、精子数量少
合理补充l-精氨酸，为精子合成提供所需原料，增加精子生成量，此类营养物质可以从生蚝、瘦肉中获取。
3、精子碎片率高
精子碎片率高说明精子携带的遗传信息未100%的融入精子中，胚胎出现染色体异常的风险极高，易造成胚胎生化或胚胎停育。之所以精子碎片率高，原因在于精子生成过程中受到自由基攻击，使得携带dna出错或dna缺失，这跟年龄增长、吸烟酗酒等相关。调理的重点是抗氧化，不妨适当补充抗氧化物质，包括番茄红素、白藜芦醇和辅酶q10、维生素c和维生素e等。
4、精子畸形率高
精子成熟过程中，需线粒体中的dna正确转录，这样才能生成合格的精子。但细胞中线粒体能量不足，从而造成精子畸形率高，这种情况下应合理补充辅酶q10和线粒体，这样能加强线粒体代谢功能，生成形态合格的精子。
哪些行为可伤害精子？
1、高温
长期处于高温环境中，精子生成和成熟过程受到影响，易出现无定形头精子、梨型头或锥形头镜子，因此应减少蒸桑拿和泡温泉次数；穿宽松透气性较好的衣服，避免久坐，保持局部通风透气。
2、肥胖
大多数肥胖的男性垂体性腺轴失衡，内分泌功能发生紊乱，从而降低精子质量，影响男性生殖功能。
3、压力大
背负着较大的压力可衍生出不良的情绪，精神高度紧绷，这样会造成内分泌紊乱，打破激素平衡，阻碍精子生成，使得精子活力下降。因此应学会解压，保持乐观情绪。
温馨提示
男性还要戒掉熬夜的坏习惯，常常熬夜可扰乱下丘脑-垂体内分泌激素水平，体内雌性激素水平升高，阻碍精子生成，易造成少精症、畸形症或弱精症；还有，吸烟喝酒可干扰睾丸和附睾循环，扰乱内环境物质交换，阻碍睾丸生精细胞发育，所以应立即戒烟戒酒。